Когда и как принимать витамины - 21 Ноября 2013 - Медицина, клиническая практика

Главная » » Когда и как принимать витамины

14:55 Когда и как принимать витамины
Натуральные витамины, содержащиеся в продуктах питания, лучше усваиваются и медленнее выводятся, чем синтетические. Трех-четырех разовый прием пищи позволяет поддерживать их содержание в организме на необходимом уровне. С витаминными препаратами дело обстоит значительно сложнее. Организм выделяет с мочой в течение 4 часов поступившие в него вещества. Это относится прежде всего к водорастворимым витаминам, таким как витамины группы В и витамин С. Принятые на пустой желудок они могут выводиться из организма еще быстрее, — через 2 часа после приема. Жирорастворимые витамины А, D, Е, и К сохраняются в организме приблизительно 24 часа, хотя излишки их могут задерживаться в печени гораздо дольше. Организм человека функционирует в соответствии с 24-часовым циклом. Клетки вашего тела не засыпают вместе с вами, и они не могут существовать без постоянного поступления кислорода и питательных веществ. Поэтому лучше всего распределить прием витаминов и других добавок (например, минеральных веществ) максимально равномерно в течение суток. Витамины — это органические вещества, поэтому их надо принимать одновременно с пищей и минеральными веществами для наилучшего усвоения. Поскольку водорастворимые витамины, особенно В-комплекс и С, достаточно быстро выводятся с мочой, режим, при котором витаминные препараты принимаются после завтрака, обеда и ужина, обеспечит вам стабильное содержание витаминов в организме. Если вам неудобно принимать витамины после каждого приема пищи, вы можете принимать половину дозы после завтрака, а вторую половину — после ужина. Если вы должны принимать все витамины сразу, делайте это после самого обильного приема пищи, другими словами, для получения наилучше го результата принимайте витамины после обеда, а не после завтрака. И помните: минеральные вещества необходимы для правильного всасывания витаминов, поэтому принимайте минеральные вещества и витамины обязательно вместе. Многие знают, что у разных людей разный обмен веществ, но при этом часто забывают, что в связи с этим не всем нужны витамины в одинаковых количествах. При различных состояниях организма требуются различные режимы и дозы. Для примера рассмотрим особенности, которые существуют у курильщиков. Каждая выкуренная сигарета разрушает около 25 мг витамина С. Не приводя длинный перечень вредных эффектов, связанных с курением (это не входит в нашу задачу), с уверенностью можно сказать, что курильщикам просто необходимо прибегать к помощи витаминов, особенно антиоксидантной группы, таких как витамины А, С, Е. Для любителей посмотреть телевизор, для тех, кто много времени проводит перед экраном (в том числе компьютера), можно порекомендовать дополнительный прием витамина А, в определенной степени снимающего напряжение глаз. У пожилых людей потребности в питательных веществах могут очень сильно меняться в зависимости от их индивидуальных особенностей. Однако есть общее правило: если вам за 65, вам нужно дополнительно принимать витамины, такие как витамин С (в сочетании с биофлавоноидами) и витамины группы В. Витамин Е поможет улучшить кровообращение, при нарушении которого нередко возникают судороги ножных мышц. Любители спиртного должны помнить о том, что алкоголь препятствует всасыванию и правильному сохранению в организме витаминов, а также чрезмерно ускоряет выведение водорастворимых витаминов, особенно группы В. Поэтому мы рекомендуем вам после застолий принимать повышенные дозы В-комплекса. Люди, которые часто испытывают стресс и физически напрягаются, обязательно должны принимать антистрессовый В-комплекс утром и вечером. Если же вы работаете врачом или медсестрой, т. ё. постоянно контактируете с больными, кроме антистрессового витаминного комплекса вам требуется дополнительная защита от инфекции — витамин С. У всех людей разные потребности, поэтому производители выпускают многие витамины в разной форме — в виде таблеток, капсул, порошков, жидких растворов. Какую же форму выбрать? Таблетки — традиционная, наиболее удобная форма. Их легче хранить и носить, срок годности у них больше, чем у порошков или жидкостей. Капсулы, так же как и таблетки, удобно хранить. В виде капсул обычно выпускаются жирорастворимые витамины А, О и Е.
1 2 3 4 5 Категория: Витамины \| Просмотров: 483 \| Добавил: lovickiy \| Теги: витамины, заболевание, врач, болезнь, Медицина, лекарства, продукты, еда, здоровье, лечение \| Рейтинг: 0.0/0