10 ПРАВИЛ для тех, кто худеет - 18 Марта 2014 - Медицина, клиническая практика

Главная » » 10 ПРАВИЛ для тех, кто худеет

13:06 10 ПРАВИЛ для тех, кто худеет
На сегодняшний день ожирение одна из главных проблем большинства людей. И зачастую оно возникает от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Для того чтобы свой вес нормализовать необходимо прислушаться к рекомендациям врачей и диетологов. *Вот 10 правил для тех, кто худеет:* 1. Больше движения. Необходимо заниматься полноценно три раза в неделю спортом, если возможности такой нет, то постарайтесь хотя бы увеличить физическую активность. Начинайте утро с гимнастики, ходите на работу пешком, старайтесь по возможности не пользоваться лифтом. В течение дня делайте зарядку – это помогает взбодриться. 2. Найдите среди коллег и друзей единомышленников – вместе веселей и проще. 3. Высчитайте, сколько у вас лишних кило. Для этого разделите свой вес на рост. Нормальный показатель массы тела должен находиться между 18 и 25. 4. Пройдите обследование у врача. Если никаких отклонений в плане здоровья нет, тогда поинтересуйтесь, как правильно нужно питаться и какие упражнения для решения вашей проблемы подойдут именно вам. 5. Одного желания похудеть здесь мало, необходима мотивация. Замечательное место – холодильник, на дверь которого можно прикрепить плакат стройной девушки, неплохо, если окажется ею ваша любимая певица или актриса. Каждый раз, открывая холодильник, ища что – то съедобное вам станет не по себе за размер и свой вес. 6. Создайте график питания. Кушать можно часто, но по немного. Можете попробовать краткосрочную диету. Нельзя голодать! Вы только вызовете этим стресс организма и, начав после голодовки кушать – организм потребует восполнение запасов, и вы наберете только еще больше веса. 7. Не употребляйте алкоголь, он весьма калориен сам и требует при этом жирной закуски. 8. Если организм у вас переносит легко голодание, тогда делайте разгрузочные дни. Покушайте весь день арбуз или посидите на кефире. 9. Записывайте результаты своего взвешивания по утрам натощак. Так вы будете контролировать прогресс похудения. 10. При достижении нужного веса и нужных объемов — сохраните полезные привычки: ходить пешком, делать зарядку, устраивать разгрузочные дни и питаться по графику.
1 2 3 4 5 Категория: Диетология \| Просмотров: 388 \| Добавил: lovickiy \| Теги: врач, заболевание, болезнь, Медицина, лекарства, больница, поликлиника, доктор, здоровье, лечение \| Рейтинг: 0.0/0