*МЕДИЦИНА* КЛИНИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

Теплые деньки подходят к концу, и впереди промозглая холодная осень. А с ней у многих начинаются проблемы со здоровьем. Как с ними справиться?

Депрессия, меланхолия, сердечные и сосудистые проблемы, обострения гастритов и язв - вот далеко не полный список осенних недугов. Но почему именно сейчас нас подстерегают все эти простуды, боли в суставах и спине? Ведь, казалось бы, летом организм отдохнул, насытился витаминами и восстановил свои защитные силы. Однако он становится очень уязвимым, и причин тому несколько.

  • Происходит гормональная перестройка, поэтому и возникает разлад в работе всех систем. Световой день укорачивается, выработка «солнечного» витамина D уменьшается. Витаминов, источниками которых были свежие овощи, фрукты и ягоды, тоже все меньше. И органы эндокринной системы начинают переходить на другой режим. Особенно на здоровье сказываются изменения в выработке адреналина - гормона стресса, а также гормонов щитовидной железы.

  • Иммунная система за лето отвыкла бороться с многочисленными возбудителями простудных заболеваний. После отпусков мы снова попадаем туда, где много народу. Ездим в транспорте, ходим на работу, в институт. И шансы заболеть увеличиваются.

  • Меняется, и достаточно значительно, режим питания. Мы снова возвращаемся к тяжелой пище, едим больше и реже, подстраиваясь под рабочий график. Естественно, желудок сразу же реагирует на такие изменения. И на смену летним кишечным инфекциям приходят обострения хронических гастритов, язв.
  • Холод, дожди и промозглые дни сказываются на состоянии сосудистой системы, и прежде всего капилляров. Они сужаются, и нарушается питание органов. В итоге - проблемы с сердцем, гипертония и вегетососудистые расстройства. Кроме того, от холода страдают суставы. Осень - период обострения артритов и артрозов.

  • Остеохондрозы и радикулиты проявляются чаще всего по двум причинам. Во-первых, во время дачного сезона и уборки урожая нам было не до позвоночника. Если и появлялась боль, ее глушили лекарствами, а сейчас наступает пора расплаты. Во-вторых, от активного летнего отдыха мы перешли к сидячей работе и пассивному отдыху дома на диване. А для позвоночника гиподинамия — злейший враг.

  • Осень особенно тяжело переносят метеозависимые люди. Скачки атмосферного давления и температуры становятся настоящим испытанием для них.

  • Наконец, одна из самых важных причин — осенняя депрессия и стрессы. Тяжело снова включаться в интенсивный режим. А небо, покрытое серыми тучами, дождь и ветер не добавляют радости. И образуется замкнутый круг. От эмоциональных перегрузок и хандры обостряются хронические заболевания, а из-за них депрессия только усиливается. Единственный выход - разорвать этот круг.

Движение снимет обострения

Как бы ни банально это звучало, многих осенних обострений можно избежать. Если, конечно, не запираться в четырех стенах и как можно больше двигаться.

Во-первых, любая двигательная активность дает хорошую тренировку сосудам и укрепляет иммунитет.

Во-вторых, в движении мы расходуем излишки адреналина, а значит, защищаемся от последствий стрессов.

В-третьих, разумные нагрузки, упражнения для суставов и позвоночника помогают избежать обострений остеохондроза, радикулита, артрита. Ваша осенняя программа должна включать хотя бы такой минимум:

  • подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом, если вы живете не слишком высоко;

  • 1-2 остановки проходить пешком, а не ехать на транспорте;

  • утро начинать с гимнастики на растяжение позвоночника, а в течение дня каждые 2 часа выполнять простейшую «производственную» гимнастику;

  • хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе в любую погоду.

У природы нет плохой погоды

Если вы живете в не самом лучшем климате, золотая осень пролетает мгновенно. И 2-3 промозглых месяца до устойчивого снега способны вывести из себя кого угодно.

Как пережить неблагоприятный период и не заболеть?

  • Одевайтесь по погоде. Многие простудные заболевания возникают из-за того, что после лета психологически тяжело надевать теплую одежду.

  • Создавайте солнечную атмосферу дома. Не экономьте на освещении — здоровье Дороже. Приобретите специальные лампы, близкие по спектру к солнечному свету. Разведите комнатные цветы и расставьте по квартире яркие сухие букеты.

  • Подключите ароматерапию. Свечи и аромалампы с согревающими ароматами цитрусовых, лаванды и сандала поднимут настроение.

  • Наполните дом воспоминаниями о лете. Повесьте на стены фотографии красивых пейзажей, расставьте сувениры. Смотрите на них, вспоминайте тепло и улыбайтесь.