*МЕДИЦИНА* КЛИНИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

Некоторые люди следят строго за своим здоровьем и стараются похудеть, некоторые худеют только для того чтобы выглядеть хорошо. Хотя и тем и другим нужно подсчитывать калории.

Обычно подсчитывают калории с помощью специальной таблицы, где указана калорийность любого продукта. Такие таблицы найти можно в инете, либо же в книгах по домоводству. Поэтому многие советуют отксерокопировать такую таблицу и носить ее с собой или же прилепить к холодильнику на магнит, чтобы была всегда на виду. Также необходимо завести дневник, в котором записывать нужно будет информацию про пищу и количество калорий, которые были за сутки употреблены.

Сложнее калории подсчитать, когда блюда готовятся не вами, например, в ресторане или кафе. Но и тут не стоит забывать о килограммах, поэтому не стоит стесняться спрашивать, из чего блюдо изготовлено, тем более что это даст вам преимущества узнать, что вы едите.

Многие спрашивают: как в сложном блюде, которое состоит из нескольких компонентов подсчитать калории? Ответ весьма прост: сложите калорийность каждого в отдельности компонента и разделите их на количество порций.

Попытайтесь высококалорийную еду избегать уже в магазине: энергетическая ценность указана на каждой упаковке. Читайте внимательно, и если вам продукт не подходит, то всегда большой выбор есть других, менее калорийных конкурентов.

Появляются множество нюансов при приготовлении еды, например, увеличивается объем и масса разных макарон и круп. В таком случае для подсчета калорийности необходимо вычесть массу жидкости и разделить калорийность оставшегося продукт на число порций.

Необходимо добавить также, что при ведение дневника калорийности существует два способа ведения:

1. Простой подсчет калорий. Вы решаете, сколько нужно употребить в день калорий. И данный порог не превышаете. Такой способ использовать можно при малоподвижном образе жизни.

2. Подсчитывать разницу между израсходованной и употребленной энергии. Конечно этот способ труднее, но зато он разумнее первого. Ведь появляются лишние килограммы не из-за большого приема еды, а из-за запаса калорий, которые не были израсходованы.

Остаётся сказать лишь последнее: выбирайте подходящий способ и вперёд – к мощному здоровью и к идеальным размерам тела!