*МЕДИЦИНА* КЛИНИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

Одним из интересующих часто вопросов в похудении – это время правильного приема еды. Схема питания зависеть должна от состояния организма, от его возможностей и потребностей. Баланс всех этих составляющих идеальные условия создает для того чтоб избавиться от избыточного веса.

Мужчины и женщины, которые желают, избыточный вес сбросит, держат тщательно под наблюдением свой рацион питания. Однако так бывает, что сбалансированность пищи и подсчет калорий результатов не дают. Может быть, здесь причина скрывается именно в выборе неправильного режима приема еды.

Необходимо выбрать тот объем еды, который можно съесть за один прием. Чтобы не делать между приемами пищи перерывы больше чем в три часа, кушать нужно минимум в день по 4-5 раз. Еда должна быть для организма полезной, обязательно нежирной и свежей. Большее количество калорий вы употребляете, если в день кушаете лишь 2-3 раза. Именно такой в 4-5 раз прием пищи и не дает похудеть.

Именно поэтому для того чтобы избыточный вес сбросить и получить ощущение бодрости и стройную фигуру нужно придерживаться определенных условий в приеме пищи. Завтракать нужно с шести до девяти утра, так как в этот период именно ферменты, принимающие участие в пищеварении активны более всего. Этот прием пищи нельзя пропускать, так как от него зависит работоспособность организма в течение дня, тот объем еды, который в дальнейшем скушаете и  скорость метаболических процессов. На завтрак лучше есть обогащенную белками еду, чтобы оставаться сытыми до обеда. Утром лучше из рациона исключить углеводы, которые снижают в крови уровень сахара из – за низкого уровня инсулина в данный период суток.

Обед нужно начинать с двенадцати до часу дня. Здесь уровень инсулина еще низкий, поэтому все еще вредны углеводные продукты. Но касается это только лишь называемых так сказать «быстрых» углеводов. Ну а что касается «медленных», то они могут помочь насытится, а продукты, содержащие их, обогатят организм клетчаткой, которая как раз и влияет на снижение веса. В обеденный прием еды также необходимо включить продукты с содержанием крахмала и белки.

Что касаемо полдника, а точнее – с 16 до 17 часов вечера, в организме достигается максимальный уровень инсулина, что позволяет употреблять углеводы. Можете, например, съесть десерт: сухофрукты, фруктовый салат или орехи.

Ужинать нужно с 18 до 20 часов. Этот прием пищи пропускать также неправильно, как утром не кушать. Лучше на ужин выбрать тушеные овощи с мясом нежирным или рыбу. Исключением станет продукты с высоким содержанием углеводов и красное мясо. Для того чтобы переварить красное мяса нужно большое количество ферментов, а вечером они практически не выделяются. Тем более что после приема продуктов в это время с высоким содержанием углеводов уже через час опять проголодаетесь.