*МЕДИЦИНА* КЛИНИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

Практически невозможно только за счет диет уменьшить массу своего тела. Много надежд на изменение рациона питания возлагать не стоит, необходимо подходить к проблеме комплексно и использовать все способы для борьбы с лишним жиром. Поэтому если главной целью является удаление лишнего, то  не стоит игнорировать силовые тренировки.

Чем мышц больше, тем организм тратит больше энергии при физической работе. Именно поэтому силовые упражнения не только способствуют потере весе, но делают также  фигуру более подтянутой. В любом случае упражнения – это нужный элемент в программах похудения и отличная страховка от вторичного набора веса.

Задание силовых тренировок в период похудения – это поддержка тонуса мышц и сбережение мышечной массы. Для этого необходимо проводить в месяц как минимум 5 тренировок силовых. Нагрузка достигаться должна не за счет весового роста, а за счет повторов. Целью тренировки, которая ориентирована на сжигание жира, является обеспечение максимально потраченных калорий за определенное времени. Однако в то же время необходимо в работу включить как можно больше разных мышц. А следствием является: чем больше мышц участвует в избранных упражнениях, тем больше калорий пропадают, и тем самым достигается скорее желаемый плод.

Как известно 75% массы мышц – это мышцы спины, ног и ягодиц, поэтому и нужно их хорошенько нагружать. А вот плавание, честно говоря, где нагружается обычно мышечная масса рук и плечевого не самая удачная версия.

Напряженность упражнений также обуславливается частотой ударов сердца. Для уменьшения жира самые  действенные это длительные нормальной интенсивности нагрузки. А значит нужно подобрать тренировки, которые на вершине нагрузки пульс поддерживают, то есть пульс не должен превышать за 1 минуту — 156 ударов.

Минимальная длительность тренировки, которая направлена на сжигание жира, должна составляет постоянной работы — 20 минут. Такого количества времени хватить для того чтобы запасов гликогена, которые расположены в задействованных мышцах исчезли. После полного истощения всех этих запасов именно жировая ткань делается ключевым источником энергии. А значит,  чем мышцы длиннее работают, тем больше жира исчезает.