*МЕДИЦИНА* КЛИНИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА

СУЩЕСТВУЮТ ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ САХАРА, КОФЕ, ТАБАКА И ЛЕНИ.

Для начала перейдите на меньшее. Постарайтесь постепенно заменить кофе на травяные чаи и настои. Если возникнет утомление и усталость, пополните запасы вашего организма пантотеновой кислотой. Ею богаты капуста брокколи и перепелиные яйца. Поможет и витамин С, содержащийся в цитрусовых. Употребляй те больше калия, который есть в авокадо, кураге и помидорах Специалисты также советуют принимать настойку элеутерококка — 30 капель на стакан воды в день в течение нескольких недель. При любой возможности пейте больше минеральной воды и травяных настоев.

Не стоит отказываться от сахара сразу и полностью

Начните ограничивать его потребление. Чтобы облегчить себе задачу, противопоставьте сахару в вашей диете белки, включая их в обеды и завтраки. Такой способ рекомендуют диетологи.

Потом начинайте ограничивать потребление продуктов из белой муки. В них всегда кладут сахар. Замените их продуктами из коричневого риса, овса и зерна грубого помола.

Старайтесь победить свое безудержное желание сладкого, прибегнув к одной хитрости. Вы должны найти новые, здоровые пути приобретения бета-эндофина. Физические упражнения, доставляющие вам удовольствие, помогут сделать это.

Если вы чувствуете утомление и опустошенность, ешьте больше фруктов. Они богаты натуральным сахаром и дают необходимое количество энергии. Традиционная китайская медицина считает утомляемость результатом неупорядоченного колебания уровня сахара в крови и советует есть пищу, соответствующую требованиям вашего тела: груши, миндаль и имбирь.

Вы хотите исключить из рациона продукты, содержащие сахар, и внимательно читаете этикетки в магазинах? Помните, что надпись «Без сахара» означает отсутствие рафинада в продуктах, но совсем не говорит о том, что в них нет фруктозы, глюкозы и других видов сахара. Остерегайтесь обезжиренных продуктов. Они нередко содержат белковую муку и сахар высшего сорта.

Вам будет хотеться сладкого. Особенно если у вас уже началась менопауза, если вы принимаете возбуждающие средства или испытываете предменструальный синдром. Рафинад способствует производству веществ, поднимающих настроение. Когда вы от него отказываетесь, уровень сахара в организме падает, и, хоть и приближается к естественному, вы будете ощущать дискомфорт. Организм привык получать энергию из углеводов и не сразу находит альтернативные пути. Приспособиться к перепадам трудно, на это тратится много сил. Многие придерживаются традиции справлять дни рождения, праздники с обязательным сладким столом. Если в вашей среде это принято, будет еще труднее сказать сахару «нет».

Считайте выкуренные сигареты

С каждым днем их должно становиться все меньше — ограничьте курение одной сигаретой в день. Некоторым людям помогает смена обстановки. Попробуйте уехать куда-нибудь на время, пока бросаете курить.

Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так как вам необходимо избавляться от накопившихся в организме токсических веществ. Принимайте слабительное и пейте как можно больше воды. Это поможет вам справиться с запором. Большинство бросающих курить жалуются на пониженное настроение и начинают принимать антидепрессанты. Но это не лучший выход. У этих лекарств есть побочные эффекты — сухость во рту, нарушение координации, головокружение. Что касается рук, то займите их чем-нибудь, раз уж совсем нестерпимо без привычной «табачной палочки». Если вы обычно держите сигарету в правой руке, попробуйте подержать ее (не зажженную) в левой и поднести ко рту. Держите сигарету между другими пальцами. Постепенно вы начнете отвыкать от своего рефлекса.

5 способов одолеть лень

Нет человека, который мог бы сказать, что у него совершенно отсутствует такое качество, как лень. Другое дело, что кто-то умеет с ленью справляться, а кому-то лень мешает жить, и человек сам это осознает, но что делать не знает. А способы борьбы с ленью есть, их разработали специалисты в области тайм-менеджмента, и способами этими может воспользоваться каждый.

   Ничего не делайте

Звучит парадоксально, но совершенно серьезно — прекратите любую деятельность: не носитесь по квартире, не сидите за компьютером, не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку. Можно закрыть глаза. Совершенно ничего не делайте ровно 10 минут. И спустя это время вам захочется сделать что-то. Такая десятиминутная передышка уймет внутреннюю суету и зарядит энергией.

   Пять минут для дела

Заставьте себя поработать пять минут — это ведь проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут каждый способен заниматься даже нелюбимым делом, и в то же время этого достаточно, чтобы начать работу. И есть шанс, что вы доделаете ее до конца.

    Маленькие части большого дела

Взяться за решение большой задачи для многих очень сложно. Попробуйте разбить ее на маленькие части и выполняйте поочередно-это намного проще.

    Награда за труд

Любой труд должен быть вознагражден, поэтому вознаграждайте себя после выполнения каждого этапа работы. Это может быть чашечка кофе с конфетой, мороженое или короткая прогулка.

    Ничего не откладывайте на завтра

Завтра — самый загруженный день. Если хотите начать какое-то дело, начните сегодня, завтра появится другое срочное дело или вы передумаете. Даже если уже поздно, начните что-то делать сегодня, и завтра будет проще закончить начатое, чем начинать все с чистого листа.